लगातार बैठे रहना पड़ सकता है भारी, हाई BP के संकेतों को न करें नजरअंदाज

 नई दिल्ली। अगर खानपान को लेकर आप सचेत नहीं हैं और आपको इस बात से भी फर्क नहीं पड़ता कि भोजन में कितना नमक या चीनी है या फिर वह कितना तला-भुना है, तो आप बीमारी की वेटिंग लिस्ट का हिस्सा बन चुके हैं। कहीं दिनभर बैठे रहने, शरीर को हर समय आराम में रखने की आदत भी बना चुके हैं, तो तय मानिये बिना किसी चेतावनी के बीमारी कभी भी दस्तक दे सकती है।

खराब जीवनशैली से बढ़ता खतरा, जानें बचाव के उपाय और छुपे लक्षण (Picture Credit- AI Generated

Health Tips: सेहतमंद शरीर के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है, क्योंकि स्थिर शरीर कई समस्याओं को जन्म देने का काम करता है. एक रिसर्च बताती है कि दिनभर बैठे रहने से शरीर पर बहुत बुरे प्रभाव पड़ते हैं. इन प्रभावों से बचने के लिए आपको हर आधे घंटे में 5 मिनट तक टहलना चाहिए. जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में पब्लिश रिपोर्ट में इस बात की जानकारी दी गई है. रिपोर्ट में बताया गया है कि हर आधे घंटे में पांच मिनट टहलने से ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर लेवल को कम किया जा सकता है.

11 अधेड़ लोगों और उम्रदराज वयस्कों को इस शोध का हिस्सा बना गया था. इसमें पाया गया कि हर आधे घंटे में पांच मिनट टहलने से खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल में होने वाली बढ़ोतरी में 60 पर्सेंट तक कमी देखी गई. दिनभर बैठे रहने की तुलना में टहलने से ब्लड प्रेशर में भी 4 से 5 अंक की कमी आई. अनियमित तौर पर टहलने से भी ब्लड प्रेशर में सुधार होता है. हर एक घंटे में एक मिनट चलने से भी ब्लड प्रेशर में 5 अंकों की कमी दर्ज की गई.

मेंटल हेल्थ पर पड़ता है अच्छा प्रभाव

कुछ-कुछ देर में टहलने से न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य पर, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है. इस स्टडी के दौरान यह देखा पाया कि दिनभर बैठकर काम करने के बजाय हर आधे घंटे में 5 मिनट टहलने से प्रतिभागी थकान कम महसूस कर रहे थे. उनका मिजाज़ भी बेहतर था. टहलने से उन्हें ज्यादा एनर्जी बनाए रखने में भी मदद मिली. यह शोध बताता है कि हर एक घंटे में थोड़ा सा टहलने से मूड अच्छा रहता है. थकान भी कम होती है.

टहलना क्यों जरूरी?

दरअसल, ज्यादा देर तक बैठकर काम करने से लोग डायबिटीज और दिल से जुड़ी बीमारी सहित बाकी गंभीर बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं. जो लोग पूरे दिन बैठकर काम करते हैं, उन लोगों में समय-समय पर चलने या टहलने वाले लोगों के मुकाबले बीमारी का खतरा ज्यादा रहता है. कम फिजिकल एक्टिविटी समय से पहले मौत के जोखिम को बढ़ाने का भी काम करती है. सिर्फ रोजाना योग करने से लगातार बैठने से होने वाले बुरे प्रभावों को खत्म नहीं किया जा सकता.